想要快乐吗?没那么容易。
2018/10/25

???????? 你有没有发现,你在任何情况下都能产生痛苦的想法?你曾经经历了一个痛苦的事件,或者一个人曾经给你带来痛苦,你在相似的、相关联的情况下(即建立了条件反射)都会很自然地想到,甚至你会在应该会开心或者积极的时刻会想到“如果没有那件事/那个人,我会怎么样怎么样”。可见,我们的大脑真的非常擅长建立联结建立关系。
??????? 其实,关系参照理论就提到了这一点,该理论认为,人们在任何情境下都可以感到痛苦,即痛苦普遍性。所以,回避环境并不一定能解决痛苦。
??????? 那么我们可以做点什么呢?
??????? 一个方面,按照接纳承诺疗法,我们要多关注此时此刻,不联想过去,不猜测未来,只是当下。其实这个观点,现在好像很多人都能随口挂在嘴边,“我们要活在当下”诸如此类。但是做到这个其实并不容易,甚至可以说很难。如果说喜欢快乐是人的天性的话,那么排斥厌恶痛苦也是天性了。而当下总会有不如意,而当不如意的时候,我们的大脑总会很自然地联想到各种相关的不想关的。这样的联想无疑会增加痛苦。更遑论活在当下了。所以活在当下除了是一种观念,更是一种生活方式。一种生活方式的养成自然不是须臾之间即可的,需要不断的刻意练习,需要长期的有意训练。所以正念,需要经常的练习,训练你的大脑和当下的刺激建立连接,而不是与以前或未来相关。
??????? 另一个方面,根据积极心理治疗,有一些十分实用的技术可以在日常生活中加以应用,以促进生活的积极发展。比如,找到你的优势,并且找到可以利用你的优势去做的事情;比如,每天写下1-3件你觉得幸运的事情,不论大小,并且想一想,这些幸运发生的可能原因。甚至,你可以编写你想要的自传,想象你自己最想要的生活,精彩的有趣的,从中你会发现你想要的品质、生活状态等等。如此,这些小小的行为,都可以给你带来愉快的积极的改变。

上海外服心理援助中心 葵 编辑?????



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